segunda-feira, 17 de setembro de 2012
Como correr 5km
07:32 | 
Postado por
Unknown |
Nós sabemos que a corrida proporciona milhares de benefícios para o nosso corpo. Porém muitas pessoas se julgam sem capacidade para praticar tal atividade. Vou ensinar aqui um guia de 9 semanas que fará você correr 5km ao final delas.
Antes vou listar algumas vantagens de correr para te motivar a seguir o guia.
1)É pratico- Não exige nenhum equipamento e pode ser praticada em qualquer lugar, não é necessário estar matriculado em alguma academia. A única exigência é um par de tênis.
2)Emagrece- A corrida está no topo da lista das atividades que queimam mais calorias. Além disso ela faz o indivíduo comer menos e melhor
3)Disposição para o dia-a-dia- a corrida funciona como um despertador ao estimular a produção de endorfina, neurotransmissor que dá a sensação de bem-estar.
4)Melhora a auto estima- Como é uma atividade que traz resultados rápidos, aumenta a autoconfiança e a disciplina. Faz muito bem saber que você é capaz de ir se superando a cada dia, não é mesmo?
5)Exercita a mente- Melhora significativa da memória e de outras habilidades mentais, conhecidas como funções cognitivas. Isso, no entanto, regride quando a modalidade é abandonada. Além de melhorar também o sono.
6)Deixa as pernas torneadas e fortes- A musculatura dessa região é bem solicitada durante a corrida, resultando em coxas e panturrilhas trabalhadas e definidas. Em dois ou três meses, é possível notar diferença.
Existe uma lista infinita de vantagens que a corrida oferece, para usufruí-las siga corretamente guia que vou ensinar. Ele deve ser feito 3 vezes na semana, com um intervalo de dia entre as atividades.
GUIA:
LEGENDA: CO- corrida/ CA- caminhada
SEMANA1: CO 1min / CA 1,5min x8 = 20 min (todos os dias)
SEMANA2: CO 1,5min / CA 2min x6 = 21 min (todos os dias)
SEMANA3: CO 1,5min / CA 1,5 min / CO 3min / CA 3min x2 = 18 min(todos os dias)
SEMANA4: CO 3min / CA 1,5 min / CO 5min / CA 2,5min / CO 3min / CA 1,5 min / CO 5min = 21.5min (todos os dias)
SEMANA5: CO 5min/ CA 3min / CO 5min/ CA 3min / CO 5min = 21min (DIA1)
CO 8min/ CA 5min / CO 8min = 21min (DIA2)
CO 21 min
SEMANA6: CO 5min/ CA 3min/ CO 8min/ CA 3min/ CO 5min = 23min (DIA1)
CO 10min/ CA 3min / CO 10min= 23 min (DIA2)
CO 25 min (DIA3)
SEMANA7: CO 25min (DIA1)
CO 25min (DIA2)
CO 28min (DIA3)
SEMANA8: CO 28min (DIA1)
CO 28min (DIA2)
CO 30min (DIA3)
SEMANA9: CO 30min (todos os dias)
Ao final dessas 9 semanas você vai conseguir correr 30 minutos direto, isso equivale em média a 5km. Seu condicionamento físico vai melhorando gradativamente, e o seu tempo de corrida só vai aumentar. Além de se sentir muito melhor e feliz!!
Bons treinos meninas, depois me contem o resultado!!!
beijo enorme.
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1 comentários:
Já copiei o treino, sou péssima em corrida e acredito que ele vai me ajudar muito. Adorei mesmo (:
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